Les fruits et légumes
Au moins 5 fruits et légumes par jour, par exemple 3 portions de légumes et 2 fruits ou 4 de légumes et 1 fruit.
Les légumes secs (lentilles, haricots, pois chiches…)
Il est recommandé de consommer des légumes secs (lentilles, haricots, pois chiches…) au moins 2 fois par semaine car ils sont naturellement riches en fibres.
L’huile de colza, de noix et d’olive
Privilégiez l’huile de colza, de noix et d’olive. Les matières grasses ajoutées – huile, beurre et margarine – peuvent être consommées tous les jours en petites quantités.
Les féculents complets
Au moins un féculent complet par jour car ils sont naturellement riches en fibres.
Les boissons sucrées, les produits sucrés et ultra-transformés
Limiter les boissons sucrées, les aliments gras, sucrés, salés et ultra-transformés
La viande : porc, bœuf, veau, mouton, agneau, abats
Privilégier la volaille et limiter les autres viandes (porc, bœuf, veau, mouton, agneau, abats) à 500g par semaine.
Le temps passé assis
Ne restez pas assis trop longtemps, prenez le temps de marcher un peu toutes les 2 heures.
