Les recommandations sur l’alimentation, l’activité physique et la sédentarité

Augmenter

Augmenter l'activité physique : recommandations et bienfaits

Au moins 30 minutes d’activités physiques dynamiques par jour.

Les légumes secs (lentilles, haricots, pois chiches…)

Il est recommandé de consommer des légumes secs (lentilles, haricots, pois chiches…) au moins 2 fois par semaine car ils sont naturellement riches en fibres.

Les fruits et légumes

Au moins 5 fruits et légumes par jour, par exemple 3 portions de légumes et 2 fruits ou 4 de légumes et 1 fruit.

Aller vers

Les féculents complets

Au moins un féculent complet par jour car ils sont naturellement riches en fibres.

Le poisson

2 fois par semaine, dont un poisson gras (sardines, maquereau, hareng, saumon)

L’huile de colza, de noix et d’olive

Privilégiez l’huile de colza, de noix et d’olive. Les matières grasses ajoutées – huile, beurre et margarine – peuvent être consommées tous les jours en petites quantités.

Réduire

Les produits salés et le sel

Limiter les produits salés et le sel.

L'alcool

L’alcool, maximum 2 verres par jour et pas tous les jours.

Les boissons sucrées, les aliments gras, sucrés, salés et ultra-transformés

Limiter les boissons sucrées, les aliments gras, sucrés, salés et ultra-transformés

La viande : porc, boeuf, veau, mouton, agneau, abats

Privilégier la volaille et limiter les autres viandes (porc, bœuf, veau, mouton, agneau, abats) à 500g par semaine.

La charcuterie

Limiter la charcuterie à 150g par semaine.

Limiter et rompre la sédentarité : recommandations et bienfaits

Recommandation : Ne restez pas assis trop longtemps, prenez le temps de marcher un peu toutes les 2 heures.