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Pour pratiquer une activité physique dans les meilleures conditions et éviter de vous blesser, il est nécessaire de prendre quelques précautions avant, pendant et après la pratique. Vous pourrez ainsi profiter pleinement de tous les bienfaits qu’offre l’activité physique !
Si vous êtes inactif·ve depuis un certain temps, il est recommandé de passer une visite médicale avant toute reprise d’. Cette visite est fortement recommandée pour les hommes à partir de 35 ans et pour les femmes à partir de 45 ans. Pour ce qui est du , si vous reprenez ou débutez le sport, il est conseillé de le faire progressivement. Par ailleurs, la majorité des clubs et associations exigent un certificat médical avant toute inscription.
Si vous n’avez pas fait d’activité physique depuis longtemps, n’envisagez pas directement un semi-marathon ! L’important, c’est de prendre votre temps et de rester à l’écoute de votre corps, sans le brusquer. Si vous démarrez d’emblée par des activités trop intenses, vous risquez plus de vous blesser que de profiter des bénéfices qu’offre l’activité physique.
Pour reprendre une activité physique, les possibilités à envisager peuvent être très variées :
Pour progresser et augmenter votre pratique d’activité physique, vous pouvez suivre ces 4 étapes successives :
Pour pratiquer une activité physique dans les meilleures conditions, il est conseillé de respecter 4 étapes garantes du bon déroulé de votre séance :
Choisissez une tenue confortable, qui vous laisse une grande liberté de mouvements, et bien sûr, qui soit adaptée à l’activité que vous avez choisie. S’il s’agit d’un sport qui nécessite le port de protections (casque, coudières...), ne faites pas l’impasse sur celles-ci : elles sont la garantie de votre sécurité. Si vous portez des semelles orthopédiques, n’oubliez pas de les glisser dans vos baskets. Enfin, n’oubliez pas de vous équiper d’une gourde ou d’une bouteille d’eau afin de vous hydrater avant, pendant et après votre activité.
Avant de faire votre séance d’activité physique, consultez la météo. Cela vous permettra d’adapter la durée, l’intensité et l’horaire de pratique en fonction des conditions climatiques. S’il fait très chaud, pensez à vous hydrater abondamment afin de compenser les pertes en eau de votre corps dues à une transpiration plus importante.
Votre pratique d’activité physique en intérieur ou extérieur doit aussi être adaptée en cas de pollution de l’air extérieur telle qu’annoncée dans les bulletins d’informations et d’alertes. Il existe deux types de recommandation lors d’un pic de pollution : le et le . En cas d’alerte pollution, suivez les recommandations diffusées par les autorités. En général, il est recommandé d’éviter de pratiquer une activité physique en extérieur pendant toute la durée d’un seuil d’alerte. Pour les enfants et les femmes enceintes, la limitation intervient dès le seuil d’information et de recommandation.
Après une activité physique de longue durée, d’intensité élevée ou inhabituelle, il est normal de ressentir une certaine fatigue, une sensation de lassitude ou des douleurs musculaires. Et si vous avez quelques courbatures dans les jours qui suivent, rassurez-vous : c’est tout aussi normal, surtout si vous n’aviez pas fait de sport depuis longtemps. Vos muscles doivent se réhabituer à être sollicités de la sorte.
Toutefois, votre corps peut aussi vous envoyer des signaux d’alerte, dont voici les principaux :
Écouter ces signaux est une bonne façon de définir votre seuil de tolérance aux différents niveaux d’activité physique. Si vous êtes confronté(e) à ces signaux, allégez un peu l’intensité et la durée de votre pratique sportive.
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