La musculation est un ensemble d’exercices physiques, réalisables avec le poids du corps ou à l’aide de poids et de machines, qui vise à développer ses capacités musculaires. Ils consistent à opposer de façon répétitive une force à celle générée par la contraction des muscles.
Cette discipline permet d’accroître sa force et de gagner en puissance, en endurance et en souplesse musculaire. La musculation n’est pas la seule façon de pratiquer des . Celles-ci peuvent également être réalisées au cours de la vie quotidienne (montées et descentes d’escaliers, port de charges…).
Si vous optez pour une méthode de musculation au poids du corps, vous aurez besoin de peu de matériel (chaise, barre de traction). Vous pouvez aussi investir dans des haltères ou opter pour un abonnement dans une salle de .
En vous inscrivant dans une salle de sport vous aurez accès à de nombreuses machines pour travailler différentes parties du corps. Vous pourrez également être accompagné par un coach. Mais s’inscrire dans une salle de sport n’est pas indispensable pour pratiquer la musculation, vous pouvez tout à fait débuter la musculation à la maison avec peu ou pas de matériel, par exemple :
Bon à savoir :
Expirez pendant l’effort (quand vous soulevez des haltères par exemple) et inspirez pendant le relâchement.
Les temps de repos sont aussi importants que les exercices, qu’il s’agisse des pauses à respecter entre chaque série, des journées sans entraînement ou des nuits de sommeil. En effet, c’est pendant les périodes de repos que le muscle se répare et se construit. Il est recommandé de prévoir 2 jours de récupération entre chaque séance.
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