Le basket-ball est un collectif qui oppose 2 équipes de 5 joueurs sur un terrain. L’objectif ? Faire passer un ballon à travers un arceau fixé à 3,05 mètres du sol pour marquer des paniers. Les points attribués varient en fonction de la distance du tir.
Quels sont les bénéfices ?
Le basket-ball permet de travailler son équilibre et son endurance de par les nombreux sauts, changements de rythmes et allers-retours de part et d’autre du terrain.
Il sollicite également les muscles – notamment ceux des membres inférieurs et supérieurs – tout en renforçant l’esprit d’équipe.
Principes et règles du jeu :
La partie se compose de 4 périodes de 10 minutes, séparées par des pauses de 2 minutes, sauf entre la 2ème et 3ème période où la pause est de 15 minutes car il s’agit de la mi-temps.
Chaque début de match débute par un entre-deux : un membre de chaque équipe se place dans le rond central et doit dévier la balle lancée en l’air par l’arbitre.
Un tir réussi en cours de jeu compte 2 points à l’intérieur de la zone des 6,25 m (ou 6,75 m selon le niveau de pratique) et 3 points à l’extérieur de cette zone. Un tir de lancer-franc compte 1 point (un tir de lancer-franc est octroyé à une équipe lorsqu’un joueur de l’équipe adverse fait une faute sur un tir ou après 5 fautes d’équipe).
Pour se déplacer avec le ballon il faut dribbler, c’est-à-dire faire rebondir le ballon avec une seule main en avançant. Il est interdit de recommencer à dribbler après s'être arrêté où l'avoir touché des deux mains et de faire plus de deux pas sans le faire rebondir.
Un joueur dont l’équipe est en possession du ballon ne peut s’immobiliser plus de 3 secondes dans la raquette. La raquette est la zone restrictive située entre la ligne des lancer-francs et le panier.
Quel matériel est nécessaire ?
Pour ne pas vous blesser, équipez-vous de baskets adaptées, montantes ou semi-montantes. Complétez votre tenue avec un short et un maillot ou un tee-shirt respirant… et n’oubliez pas votre ballon de basket.
Halte aux idées reçues :
Le basket n’est pas réservé qu’aux personnes de grande taille ! Le fait d’être plus petit peu même être un avantage pour certains postes en matière d’agilité et de dextérité.
Le saviez-vous ?
Le basket-ball fût inventé en 1891 par James Naismith, un professeur d’EPS américain qui souhaitait entretenir la condition physique de ses élèves durant l’hiver. En guise de paniers, il plaça deux caisses de pêches sur les rampes du gymnase – à 3,05 m de hauteur – et établit 13 règles pour rendre le jeu praticable.
