Le basket-ball est un sport collectif qui oppose 2 équipes de 5 joueurs sur un terrain. L’objectif ? Faire passer un ballon à travers un arceau fixé à 3,05 mètres du sol pour marquer des paniers. Les points attribués varient en fonction de la distance du tir.
Quels sont les bénéfices ?
- Le basket-ball permet de travailler son équilibre et son endurance de par les nombreux sauts, changements de rythmes et allers-retours de part et d’autre du terrain.
- Il sollicite également les muscles – notamment ceux des membres inférieurs et supérieurs – tout en renforçant l’esprit d’équipe.
Principes et règles du jeu :
- La partie se compose de 4 périodes de 10 minutes, séparées par des pauses de 2 minutes, sauf entre la 2ème et 3ème période où la pause est de 15 minutes car il s’agit de la mi-temps.
- Chaque début de match débute par un entre-deux : un membre de chaque équipe se place dans le rond central et doit dévier la balle lancée en l’air par l’arbitre.
- Un tir réussi en cours de jeu compte 2 points à l’intérieur de la zone des 6,25 m (ou 6,75 m selon le niveau de pratique) et 3 points à l’extérieur de cette zone. Un tir de lancer-franc compte 1 point (un tir de lancer-franc est octroyé à une équipe lorsqu’un joueur de l’équipe adverse fait une faute sur un tir ou après 5 fautes d’équipe).
- Pour se déplacer avec le ballon il faut dribbler, c’est-à-dire faire rebondir le ballon avec une seule main en avançant. Il est interdit de recommencer à dribbler après s'être arrêté où l'avoir touché des deux mains et de faire plus de deux pas sans le faire rebondir.
- Un joueur dont l’équipe est en possession du ballon ne peut s’immobiliser plus de 3 secondes dans la raquette. La raquette est la zone restrictive située entre la ligne des lancer-francs et le panier.
Quel matériel est nécessaire ?
Pour ne pas vous blesser, équipez-vous de baskets adaptées, montantes ou semi-montantes. Complétez votre tenue avec un short et un maillot ou un tee-shirt respirant… et n’oubliez pas votre ballon de basket.
Halte aux idées reçues :
Le basket n’est pas réservé qu’aux personnes de grande taille ! Le fait d’être plus petit peu même être un avantage pour certains postes en matière d’agilité et de dextérité.
