Comment reprendre une activité physique après la grossesse ?

Redémarrer une activité physique après la naissance de votre enfant est important, il faut néanmoins prendre son temps et y aller progressivement. Bouger vous permet de retrouver et d’entretenir votre forme. L’activité physique aide à surmonter la fatigue due au manque de sommeil, au stress et aux responsabilités d’une nouvelle organisation de vie. Découvrez nos conseils pour reprendre une activité physique après la grossesse en toute sérénité !

Les recommandations pour bouger après la grossesse 

  • De manière générale, les exercices de rééducation du périnée peuvent débuter immédiatement après l’accouchement.
  • En ce qui concerne les d’endurance (marche, natation…), elles peuvent être reprises juste après votre accouchement si celui-ci s’est déroulé sans épisiotomie, ni césarienne, ou sans toutes autres complications.
  • Si vous avez eu une épisiotomie, il faut attendre l’avis de l’obstétricien ou du kinésithérapeute responsable de la rééducation périnéale avant de reprendre une activité physique, quelle qu’elle soit. 
  • En cas d’accouchement par césarienne, attendez au moins deux mois avant de bouger à nouveau, le temps que la paroi abdominale se reforme.
  • Pour la reprise des , il est recommandé d’attendre la visite post-partum avec votre professionnel de santé qui vous dira si c’est possible (6 à 8 semaines après l’accouchement) et la fin de la rééducation du périnée.
  • Comme avant et pendant la grossesse, il est recommandé de limiter le temps passé assis et de prendre le temps de marcher un peu toutes les 2h. 

Pourquoi est-il important de reprendre une activité physique ?

L’activité physique après l’accouchement (post-partum) présente de nombreux bénéfices et permet de :

  • Se réapproprier son corps, modifié par neuf mois de grossesse
  • Renforcer la ceinture musculaire abdominale
  • Réduire le risque d’incontinence urinaire
  • Contribuer à la perte de poids
  • Améliorer la qualité du sommeil
  • Limiter les douleurs lombaires
  • Diminuer l’anxiété et les symptômes dépressifs du post-partum

Comment bouger quand on doit s’occuper d’un tout petit ?

Vous pouvez commencer par essayer de planifier vos séances d’exercices. Si vous ne pouvez pas faire garder votre enfant, installez-le dans sa poussette et allez marcher. Vous pouvez aussi faire des exercices de gymnastique à la maison. Si vous allaitez, il peut être plus confortable de faire du après la tétée : selon votre ressenti, votre poitrine peut vous sembler plus légère ou moins tendue. Il est possible d'utiliser un soutien-gorge adapté sans compression locale.

Découvrez toutes nos idées d’activités physiques à faire après la grossesse.