Activité physique et sport après l’accouchement : quand et comment reprendre ?

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L’activité physique et le sport favorisent le bien-être physique et psychique ; ils peuvent aider à se réapproprier son corps transformé après la grossesse, mais aussi diminuer un éventuel sentiment d’anxiété et aider à réduire les risques de dépression post-partum. Combinée avec une alimentation adaptée, ils contribuent à favoriser la reprise de son poids antérieur et à se réapproprier son corps.

Reprendre l’activité physique et le sport en douceur après l’accouchement

  • L’ modérée telle que la marche peut être reprise juste après l’accouchement si vous n’avez eu ni épisiotomie, ni césarienne ou toute autre complication. N’hésitez pas à sortir marcher pour prendre l’air.
  • Si vous avez eu une déchirure naturelle suturée ou une épisiotomie, attendez l’avis de votre professionnel de santé ou du kinésithérapeute responsable de la rééducation du périnée avant de reprendre une activité physique.
  • Si vous avez accouché par césarienne, il est recommandé d’attendre une consolidation de la paroi abdominale (environ 2 mois) et de discuter avec votre médecin avant de reprendre une activité physique.

Le après l’accouchement

La reprise d’une activité sportive sera progressive. Le repos est nécessaire pendant environ 6 semaines après l’accouchement

Il est vivement conseillé de consulter une sage-femme ou un médecin pour faire un bilan de l'état de son périnée avant la reprise d’un sport.

Pour les activités de musculation ou activités "à impact" dans lesquelles on porte son propre poids (course à pied, port de charges lourdes, danse avec sauts, tennis, sports collectifs), il est recommandé d’attendre la visite postnatale (6 à 8 semaines après l’accouchement) et la fin de la rééducation du périnée.

La rééducation du périnée

Les exercices de rééducation du périnée sont prescrits à la consultation médicale postnatale (à faire dans les 6 à 8 semaines après l’accouchement) et sont pris en charge à 100 % par l’Assurance maladie.

La rééducation abdominale

Si l’on parle surtout de la rééducation du périnée après l’accouchement, la rééducation abdominale est beaucoup moins connue. Elle consiste à réaliser plusieurs exercices spécifiques pour tonifier les abdominaux, accompagnée par un kinésithérapeute. Parlez-en à votre médecin ou votre sage-femme pour voir si vous en avez besoin.

Tant que vous n’avez pas passé la visite postnatale de contrôle 6 à 8 semaines après votre accouchement, évitez de forcer sur vos abdominaux.