Bravo ! Continuez sur votre lancée !

Actuellement, vous êtes actif.

Vous pratiquez une activité physique régulière (marche, tâches domestiques) et/ou une activité sportive qui vous permet d’atteindre la recommandation de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée et élevée, 5 jours par semaine ou plus. Continuez sur votre lancée ! En effet, l’activité physique vous procure des bénéfices autant sur le plan de votre forme physique que pour votre moral.

Pour être encore plus actif/ve sans que cela ne vous prenne trop de temps, plusieurs solutions s’offrent à vous :

Si c’est envisageable pour vous, pourquoi ne pas vous lever un peu plus tôt ?

Une fois par semaine, par exemple, essayez de vous lever un peu plus tôt pour faire un tour à pied, un petit footing ou quelques exercices de gymnastique chez vous.

Vos enfants font du sport ?

Profitez de ce moment de "liberté" pour intégrer une marche, une séance de natation ou, si vous en trouvez, une séance de sport supplémentaire dans votre emploi du temps !

Vous aimez la musique ?

À la maison, sur un fond sonore dynamique ou en écoutant votre émission de radio préférée, faites une demi-heure de vélo d’appartement, si vous en avez un, ou des exercices de gym. Découvrez quelques exemples d’exercices.

Vous pouvez vous rendre au travail en vélo ?

Profitez-en ! Le vélo est un excellent moyen de mêler l’utile à l’agréable et ainsi de pratiquer une activité physique régulière.

Vous avez du temps sur votre pause-déjeuner ?

Lors de votre pause de midi, prenez le temps de faire une rapide balade pour vous aérer. Et pour plus de convivialité, n’hésitez pas à motiver vos collègues. S’il y a une piscine dans le quartier où vous travaillez, vous pouvez aussi profiter de votre pause pour aller faire quelques longueurs.

Niveau de sédentarité

Vous passez plus de 3h en position assise par jour. Pour rester en bonne santé il est recommandé de ne pas rester assis trop longtemps, et de prendre le temps de marcher un peu toutes les 2 heures.

La sédentarité correspond aux situations passées en position assise ou allongée (en dehors de la période de sommeil et des repas) dans lesquelles les mouvements du corps sont réduits à leur minimum (regarder la télévision, travailler à son bureau ou sur un ordinateur, jouer aux jeux vidéo, lire, téléphoner en étant assis, être passager dans un véhicule…).

Pour rester en bonne santé et se sentir bien , il est donc recommandé, en plus d’une activité physique régulière :

• de réduire le temps passé en position assise ou allongée au quotidien (en dehors du temps de sommeil et de repas), autant que possible ;
• de marcher quelques minutes et de s’étirer au bout de 2h d’affilée en position assise ou allongée et de faire quelques mouvements qui activent les muscles et mobilisent les articulations (rotation des épaules, du bassin, des chevilles, des poignets, des mains, de la tête).

Pensez aussi à limiter le temps d’écran pendant les loisirs à 3h maximum par jour.

Voici quelques astuces pour limiter et rompre le temps passé assis au quotidien :

• Pensez à téléphoner debout plutôt qu’assis, en marchant c’est encore mieux
• Essayez de rester debout dans les transports, sur le quai ou à l’arrêt de bus
• Si vous travaillez sur ordinateur, essayez de le surélever sur un plan de travail en hauteur, pour travailler debout de temps en temps.
• Mettre un rappel sur son téléphone pour penser à se lever au moins toutes les 2h et marcher un peu, pour s’étirer quelques minutes, aller prendre l’air à la fenêtre…
• Faire des pauses et se lever pour aller se faire un café ou boire un verre d’eau
• Sur votre lieu de travail, aller rendre visite à vos collègues
• Entre deux épisodes d’une série, ou pendant la publicité, se lever et marcher un peu pour aller chercher un verre d’eau, une tisane ou s’étirer un peu