Adoptez quelques réflexes simples pour bouger plus au quotidien.

Actuellement, votre niveau d’activité physique est faible.

Pour l’instant, il semblerait que vous ayez encore assez peu l’occasion de pratiquer une activité physique. Vos journées sont chargées et vous ne savez pas comment prendre le temps de bouger davantage ? Rassurez-vous ! Pas besoin de chambouler votre emploi du temps pour commencer à être plus actif/ve. En effet, les 30 minutes d’activité physique recommandées, 5 jours par semaine ou plus, peuvent être fractionnées par tranches de 10 minutes.

Pour avoir un mode de vie actif, il suffit souvent de faire évoluer ce que vous faites déjà ! L’idéal, c’est de faire de ces petits changements de véritables réflexes à adopter durablement.

(Re)découvrez quelques exemples d’occasions à saisir pour être plus actif/ve : 

Vous disposez de commerces de proximité ?

Faites vos courses à pied dès que possible

• Choisissez un commerce de proximité, même s’il est un peu éloigné de la maison. Les courses vous prendront légèrement plus de temps, mais c’est un bon moyen de marcher davantage.
• Pourquoi ne pas aller au marché à pied ? Au programme : des produits frais et un peu d’exercice !

Aujourd’hui, c’est le jour du ménage ?

Pour vous motiver, rappelez-vous que c’est aussi de l’activité physique !

• Aspirateur, vitres, nettoyage divers et variés, à chaque instant, votre corps est en mouvement !

Sortez au grand air aussi souvent que possible.

• Seul(e), en famille ou avec des amis, une promenade fait toujours le plus grand bien à votre corps et permet de vous aérer l’esprit. Marcher, c’est aussi bon pour le moral !

Vous aimez danser ? Faites-vous plaisir en musique !

• Et pourquoi ne pas faire une petite danse, dans votre salon, sur votre musique préférée ? Rien de tel pour se défouler ! De temps en temps pour les uns, un rituel quotidien pour les autres.

Vous avez des enfants ?

• Allez les chercher à l’école ou au sport à pied, si possible.
• Et pour bouger encore un peu plus, pourquoi ne pas programmer une séance de sport hebdomadaire ?

À plusieurs, c’est toujours plus facile !

Proposez à un ami, un proche ou un collègue de venir avec vous. À plusieurs, vous pourrez vous soutenir et votre séance sera l’occasion de partager un bon moment ensemble.

Faites un essai.

Si vous ne savez pas encore quel sport choisir, faites un essai ! La plupart des associations et clubs sportifs proposent de tester gratuitement leurs activités au début de l’année scolaire. C’est souvent le premier pas qui est le plus difficile mais après vous en redemanderez !

Vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps ?

Les associations et clubs sportifs proposent de nombreuses activités pour débutants. C’est l’occasion de rencontrer des personnes comme vous et de faire de cette activité un moment de convivialité et d’échanges. 

Niveau de sédentarité

Vous passez plus de 3h en position assise par jour. Pour rester en bonne santé il est recommandé de ne pas rester assis trop longtemps, et de prendre le temps de marcher un peu toutes les 2 heures.

La sédentarité correspond aux situations passées en position assise ou allongée (en dehors de la période de sommeil et des repas) dans lesquelles les mouvements du corps sont réduits à leur minimum (regarder la télévision, travailler à son bureau ou sur un ordinateur, jouer aux jeux vidéo, lire, téléphoner en étant assis, être passager dans un véhicule…).

Pour rester en bonne santé et se sentir bien , il est donc recommandé, en plus d’une activité physique régulière :

• de réduire le temps passé en position assise ou allongée au quotidien (en dehors du temps de sommeil et de repas), autant que possible ;
• de marcher quelques minutes et de s’étirer au bout de 2h d’affilée en position assise ou allongée et de faire quelques mouvements qui activent les muscles et mobilisent les articulations (rotation des épaules, du bassin, des chevilles, des poignets, des mains, de la tête).

Pensez aussi à limiter le temps d’écran pendant les loisirs à 3h maximum par jour.

Voici quelques astuces pour limiter et rompre le temps passé assis au quotidien :

• Pensez à téléphoner debout plutôt qu’assis, en marchant c’est encore mieux
• Essayez de rester debout dans les transports, sur le quai ou à l’arrêt de bus
• Si vous travaillez sur ordinateur, essayez de le surélever sur un plan de travail en hauteur, pour travailler debout de temps en temps.
• Mettre un rappel sur son téléphone pour penser à se lever au moins toutes les 2h et marcher un peu, pour s’étirer quelques minutes, aller prendre l’air à la fenêtre…
• Faire des pauses et se lever pour aller se faire un café ou boire un verre d’eau
• Sur votre lieu de travail, aller rendre visite à vos collègues
• Entre deux épisodes d’une série, ou pendant la publicité, se lever et marcher un peu pour aller chercher un verre d’eau, une tisane ou s’étirer un peu