Afin d’aider les plus jeunes à adopter une activité physique favorable à la santé, le Programme National Nutrition Santé recommande de pratiquer l’équivalent d’au moins 1 heure de marche rapide par jour.

Promouvoir et développer l’activité physique des jeunes, cela passe par :

• travailler sur les diverses possibilités d’accroître, au quotidien, la pratique globale d’activité physique des enfants et des adolescents. Il s’agit d’augmenter le temps cumulé consacré (en plus du sport) aux activités physiques, quelles qu’elles soient, et de réduire le temps passé à des activités sédentaires ;

• valoriser auprès des jeunes toutes les possibilités d’intégrer plus d’activité physique dans leurs activités de tous les jours malgré différents obstacles (fatigue, devoirs, etc.), en leur expliquant que le sport n’est pas la seule façon d’être actif.

Pour les jeunes, faire de l’activité physique, cela peut être :

• pratiquer tous les jeux de plein air ;

• participer aux activités ménagères : faire sa chambre, tondre la pelouse, etc. ;

• se déplacer à pied, à vélo ou en rollers ;

• encourager la marche à pied pour aller à l’école, promener le chien ou faire des courses ;

• prendre l’habitude de monter les escaliers à pied au lieu de prendre l’ascenseur.

La dépense énergétique pour une même activité est extrêmement variable d’une personne à une autre. Les durées ci-dessous donnent donc simplement une indication :

• Faible (marche lente) : laver la vaisselle, repasser, dépoussiérer, bricoler, arroser le jardin, jouer à la pétanque, au bowling, au tennis de table…le tout pendant 45 minutes.

• Modérée (marche rapide) : laver les vitres ou la voiture, passer l’aspirateur, jardiner, danser, faire du vélo, de l’aérobic, de l’aquagym, du frisbee, du golf, nager…le tout pendant 30 minutes.

• Élevée (marche sportive) : bêcher, déménager, courir, faire du VTT, nager rapidement, sauter à la corde, jouer au basket, au football, au tennis, pratiquer un sport de combat...le tout pendant 20 minutes.