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En faire une habitude au quotidien

Bouger chaque jour c’est important…

Mais à chacun sa façon d’aborder l’activité physique ! Certains devront, dans un premier temps, faire un effort pour l’intégrer dans leur course contre la montre quotidienne… Pour d’autres elle prendra sa place naturellement et deviendra une véritable philosophie de vie… D’autres enfin en feront une véritable récréation… Quel que soit votre rapport à l’activité physique, manger-bouger vous donne quelques astuces pour en faire plus au quotidien… sans que cela devienne une contrainte !

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• Un plaisir quotidien
  Et si l’activité physique était liée à un moment privilégié de détente et de plaisir dans votre journée ? Un moment que vous vous accorderiez chaque jour pour vous faire du bien et améliorer votre qualité de vie ? Ce peut être la portion de trajet que vous effectuez à pied le soir en rentrant chez vous, ou la promenade que vous faites le midi… Il est essentiel de considérer ce moment comme un rendez-vous avec vous-même, garant de votre bien-être… Un cadeau que vous vous feriez, à vous et à votre santé. Libre à vous ensuite de le partager avec les personnes de votre choix !

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• Se donner un but
  Marcher pour marcher… Tout le monde n’en a pas envie. En revanche, marcher ou faire du vélo dans un but précis est quelquefois plus motivant. Et si vous tentiez de faire vos courses un peu plus loin ? Vous pourriez par exemple tenter la boulangerie qui se trouve à dix minutes à pied plutôt que de vous contenter de celle du coin de la rue… Vous serez peut-être agréablement surpris ! Non, vous ne perdrez pas de temps, vous gagnerez les bénéfices santé liés à cette petite marche et peut-être même…un meilleur pain ! Vous habitez à la campagne ? Profitez-en pour repenser vos déplacements de façon à profiter du grand air !

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• Bouger plus, c’est aussi une question de réflexes…
  En ville, on a tendance à prendre les transports en commun ou la voiture pour aller plus vite… On prend systématiquement l’ascenseur ou les escalators, toujours dans le but de gagner du temps… Mais est-ce vraiment plus rapide ? Entre les attentes, encombrements et changements dans les transports et la lenteur des escalators, on peut penser que cela irait souvent plus vite à pied. On a aussi tendance à se dire que « cela ne compte pas », que ce n’est pas un effort physique de quelques mètres qui va nous aider à rester en forme… Et pourtant si ! C’est l’addition de tous ces petits efforts qui fait que vous êtes suffisamment actif ou non… Et si vous preniez l’habitude de vous déplacer à pied, en vélo ou en trottinette ? Vous découvrirez une délicieuse sensation de liberté… Plutôt que de vous engouffrer dans une station de train, métro ou un bus bondé, vous prendrez l’air en pédalant, ou en marchant… Réapprendre à utiliser son corps pour se déplacer procure un réel plaisir dont la vie moderne nous prive souvent.

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• Saisir toutes les occasions
  À la maison, au travail, en vacances… Partout, tout le temps, tous les prétextes sont bons pour bouger !

À la maison

 Montez les escaliers le plus souvent possible
 Garez votre voiture à dix ou quinze minutes à pied de votre destination pour marcher un peu
 Faites vos courses à pied dès que possible
 Allez chercher vos enfants à l’école à pied (si possible). Vous leur donnerez à eux aussi la bonne habitude de marcher !
 Jardinez dès que le soleil pointe le bout de son nez
 Faites le ménage plus souvent !
 Promenez le chien plus souvent, plus longtemps
 Sortez prendre l’air et marchez plus régulièrement : seul, en famille ou avec des amis, une promenade fait toujours le plus grand bien

Au travail

> Avant d’aller travailler

 Et si vous leviez 15 minutes plus tôt pour faire un tour à pied, un petit footing, ou quelques exercices de gymnastique chez vous ?
 Vous habitez en ville ? Allez donc chercher du pain frais pour votre petit déjeuner !
 Garez votre véhicule suffisamment loin de votre lieu de travail pour être obligé de marcher un peu.
 Vous prenez les transports en commun ? Sortez une ou plusieurs stations avant votre arrêt habituel et finissez le trajet à pied.
 Vous pouvez vous rendre au travail en vélo ? Profitez-en !

> Pendant le travail

 Préférez les escaliers aux ascenseurs et escalators.
 Prenez le temps de faire une promenade à pied pour vous aérer un peu le midi. Et si vous alliez chercher votre déjeuner un peu plus loin que d’habitude ? Cette excursion profitera à votre santé !
 Invitez vos collègues à marcher avec vous.
 Vous disposez d’un bureau individuel ? Profitez-en pour faire quelques exercices d’assouplissement après votre pause déjeuner…

> Après le travail

 Promenez-vous en sortant pour « déconnecter ».
 Faites quelques étirements en arrivant chez vous pour vous délasser.
 Vous êtes stressé ? Accordez-vous une séance de piscine, un footing, une vraie marche à pied ou une demi-heure de jeu avec les enfants ! L’exercice vous aidera à vous détendre… et à oublier vos soucis !

En vacances

 En attendant le train ou l’avion, marchez !
 Prenez chaque jour le temps de faire une promenade à pied : c’est une façon idéale de profiter du changement d’air et de découvrir le paysage.
 Ne restez pas toute la journée en étoile de mer sur votre serviette : marchez au bord de l’eau, nagez, jouez au ballon sur la plage, explorez les alentours… Profitez au maximum des possibilités qu’offre votre lieu de vacances !
 Vous partez à la montagne ? Ski alpin, de fond, randonnée en raquettes l’hiver ; randonnée à pied ou en VTT l’été : la montagne se prête à de nombreuses activités !
 Vous partez à la campagne ? Promenade à pied ou en vélo, jardinage, cueillette de fleurs ou de fruits… Admirez le paysage et respirez à pleins poumons ! Chaque destination a son lot d’activités typiques et ludiques qui permettent de profiter des spécificités du lieu tout en bougeant.

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