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Faire le premier pas

Vous avez envie de vous lancer, mais certaines craintes ou contraintes freinent encore votre élan ? Manger-bouger vous indique le chemin à suivre…

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• Se dire qu’il n’y a pas d’âge pour commencer
  Plus tôt l’on commence, plus grande est la probabilité de persévérer et de profiter des bienfaits du sport… Mais dites-vous bien qu’il n’est jamais trop tard pour commencer !

À partir de 30 ans

Le sport comme l’activité physique permet d’accroître vitalité, résistance, et capacité de concentration… Quel que soit votre mode de vie, la pratique d’un sport vous sera forcément bénéfique. N’oubliez pas de vous échauffer avant chaque séance, de boire de l’eau avant pendant et après l’effort, et éventuellement demander l’avis du médecin avant de se lancer dans un sport.

Après 50 ans

Une bilan médical est nécessaire afin d’éviter tout risque : c’est en effet un âge où peuvent apparaître certaines fragilités… Mais c’est aussi période où les enfants deviennent plus autonomes, laissant plus de temps libre aux parents… c’est donc le moment idéal pour s’y mettre ! Échauffements et étirements ne doivent pas être négligés pour entretenir la souplesse et éviter les douleurs. Et même après 50 ans, le sport joue toujours un rôle préventif vis-à-vis des maladies cardio-vasculaires, de l’hypertension, du diabète, des cancers, mais aussi des pathologies liées au vieillissement comme l’ostéoporose ou l’arthrose. A partir de 50 ans, la pratique régulière d’une activité physique permet également de renforcer la musculature.

Après 70 ans : c’est possible aussi !

Les bienfaits du sport après 70 ans sont vérifiés : plus de tonus, plus d’équilibre en prévention des chutes, et un meilleur moral ! Ici encore, une visite médicale s’impose… Si vous n’avez pas de problème de santé, le médecin vous orientera certainement vers une activité douce et non traumatisante pour les muscles et les articulations : marche, aquagym, vélo…

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• Déjouer les obstacles à la pratique
  Vous manquez de temps ?

Essayez déjà d’augmenter votre activité quotidienne en prenant les escaliers plus souvent et en marchant chaque jour un peu plus, d’un bon pas… Bloquez un créneau dans votre agenda : prendre du temps pour soi, pour se détendre et faire une activité agréable, c’est aussi refaire le plein d’énergie pour être plus efficace ensuite !

Vous n’êtes pas à l’aise avec votre corps et craignez le regard des autres ?

Commencez par une activité qui ne nécessite pas de tenue particulière, comme la marche ou le vélo… Vous êtes attiré par la natation ? Lancez-vous et faites abstraction des gens autour de vous ! L’activité physique aide à se réconcilier avec son corps…

Vous craignez de vous faire mal ou vous avez déjà mal ?

Demandez conseil à votre médecin ou choisissez une activité douce, comme la marche…

Vous avez besoin d’être motivé ?

Proposez à un ami ou un proche de s’y mettre avec vous ! À deux, c’est plus facile ! Faites un essai gratuit dans un club sportif, le premier pas est toujours le plus difficile. Inscrivez-vous en début d’année dans un club : vous ferez de nouvelles connaissances, et votre activité deviendra vite un moment de détente agréable que vous partagerez avec ces gens… Un rendez-vous incontournable dans votre agenda !

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• Commencer doucement pour progresser sûrement
  Le sport peut aider à se dépasser soi-même, à prendre confiance en soi et à se relaxer… Ne cherchez pas la performance à tout prix…Si vous êtes assidu dans la pratique, vous pourrez vite apprécier le bien-être lié au sport, et vous améliorerez considérablement votre qualité de vie et votre santé physique…

L’une des causes d’abandon les plus courantes tient d’ailleurs au fait que l’on veuille en faire trop dès le début… C’est la porte ouverte aux blessures (on ne se lance pas dans un marathon sans entraînement) et au découragement ! Fixez-vous des objectifs réalisables : pour la marche par exemple, commencez par 15 minutes, puis augmentez un peu la durée chaque jour…

Vous pouvez éventuellement vous équiper d’un podomètre ou d’un cardiofréquencemètre : ces instruments de mesures vous aideront à évaluer vos efforts et votre progression… Lancez-vous de petits défis… Veillez à commencer doucement, puis à augmenter progressivement la fréquence et la durée de la pratique, au fur et à mesure de vos progrès. Pour que le sport soit un plaisir et n’occasionne pas de douleurs, il faut laisser à son corps le temps de s’adapter.

Le démarrage ou la reprise d’une activité physique doit se faire progressivement et éventuellement avec un suivi médical. Si vous avez des problèmes de santé parlez-en à votre médecin : il vous orientera vers l’activité la plus appropriée.

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