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Après la ménopause : faut-il manger autrement ?

Les modifications hormonales de la ménopause entraînent des changements sur le plan de la santé. Le risque cardiovasculaire a tendance à augmenter, ainsi que la déminéralisation des os, qui peut conduire à l’ostéoporose. Quelques mesures nutritionnelles simples peuvent vous aider à prévenir ces risques et à rester en forme.

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• Comment prévenir la déminéralisation osseuse ?
  Pour entretenir la solidité des os, il est essentiel de conserver de bons apports en calcium, protéines et vitamine D.
   Consommez 3 ou 4 produits laitiers par jour pour le calcium.
   Consommez une à deux fois par jour de la viande, du poisson ou des œufs pour vos apports en protéines.
   Quant à la vitamine D, elle est essentiellement fabriquée par la peau sous l’effet des rayons du soleil. Sans pour autant vous exposez au soleil (jamais sans protection solaire en tout cas !), profitez des jours de beau temps pour vous promener au soleil, prendre votre café en terrasse ou jardiner bras nus… Certains aliments apportent également de la vitamine D : les poissons gras (saumon, thon, maquereau), le jaune d’œuf, les produits laitiers.

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• Comment éviter la prise de poids ?
  La ménopause peut entraîner la prise de quelques kilos (3-5 kg). Pour éviter d’en prendre trop, il est indispensable de pratiquer au moins l’équivalent de trente minutes de marche rapide chaque jour (trottinement, vélo, gymnastique…)

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