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Oui, mais comment ?

Quels sont les besoins de votre enfant en matière d’alimentation ? Consultez les rubriques Les bons repères et Tout pour être au top.

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Entre deux et dix ans, nos bambins mangent parce qu’ils ont faim et parce que ça leur plait. À partir de 12/13 ans, en revanche, l’ado peut entendre les messages santé. Il est attentif au développement de son corps, sensible au regard des « potes » et des premières petites copines. Il prend conscience de ce que veut dire « être en bonne santé ». Mais cette nouvelle perception est souvent malmenée par les sorties, les fêtes, les cours, le sport… Et contrarié par sa quête de liberté et sa certitude de pouvoir tout se permettre du fait de sa jeunesse.

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Il faut juste essayer de faire passer discrètement quelques messages essentiels ! Pour leur faire comprendre, par exemple, que :
 le petit déjeuner escamoté voire sauté, c’est coup de pompe à 11 heures assuré avec son corollaire : grignotage de tout et n’importe quoi ;
 le dîner pris seul à point d’heure, devant la télé ou au fast-food avec les copains, c’est « exceptionnel », pas « normal » ;
 oui, il peut regarder sa série préférée, mais si possible sans barre chocolatée et sans soda !
 Et pour illustrer vos messages, transformez-les en actes concrets partagés avec lui. Mais allez-y progressivement. Le plus grand risque avec un ado, c’est de « le saouler ».

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Travaux pratiques, ensemble

La bonne idée, c’est de responsabiliser votre ado. Il en a besoin et il l’attend souvent, même et surtout s’il vous démontre l’inverse !

 Emmenez-le avec vous faire les courses un jour où il est disposé. Les étals du marché, les couleurs, les parfums, la présentation, les paroles des marchands, les réflexions des acheteurs… tout peut l’amuser, le titiller et l’intéresser.
 Racontez-lui l’histoire d’un produit et l’origine d’un autre. Expliquez-lui les saisons et montrez-lui combien les cerises chiliennes en février sont hors de prix. Une discrète leçon d’éco-citoyenneté, ça interpelle.
 Montrez-lui que vous ne choisissez rien au hasard, que vous comparez, que vous demandez des conseils de recette.
 Interrogez-le sur ce qu’il aimerait manger, quand et comment et laissez-le choisir, emplir un sachet et le ranger dans le panier
 Faites-lui part des menus que vous souhaitez planifier sur la semaine en corrigeant avec lui, si besoin.
 Proposez-lui d’inviter un soir ses copains, autour d’une belle pizza maison pleine de légumes qu’il confectionnerait lui-même.
 Au supermarché, prenez le temps de faire des courses un moment de découverte. Comparez les prix, lisez ensemble les étiquettes en lui expliquant, simplement, les nutriments, les colorants, les calories.
 Confiez-lui la liste des courses en lui demandant de la cocher au fur et à mesure des achats : ne vous en écartez pas pour qu’il prenne conscience que les courses, ça se gère.