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Gérer son appétit

Vous prenez bien trois repas et un goûter à heures régulières et pourtant…Vous avez faim tout le temps ou vous ressentez comme des « fringales » ? Aménager un peu la structure de votre alimentation vous aidera à vous sentir mieux.

Comment organiser ses repas dans la journée ? Consultez cette rubrique

Aménager un peu la structure de votre alimentation vous aidera à vous sentir mieux.

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• Le goûter : une vraie bonne idée _On ne le dira jamais assez : prendre un goûter est excellent, à tout âge ! C’est un véritable petit repas qui joue un rôle important dans votre équilibre : il vous permet de manger moins le soir et donc de mieux dormir, mais aussi d’éviter les fringales et le grignotage.

Un bon goûter se compose comme suit : • Un produit laitier : yaourt, fromage, fromage blanc • un produit céréalier : petit pain, biscuit aux céréales • Un fruit : frais, en compote, en jus… • De l’eau à volonté

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• Des « fringales » vous assaillent chaque jour ?
  Beaucoup de femmes sont sujettes aux « fringales » durant le premier trimestre de leur grossesse. Pour les prévenir, essayez de fractionner davantage votre « journée alimentaire ». Comment ? En mangeant plus souvent dans la journée, sans manger plus au final. Il suffit par exemple de faire des repas plus légers, de décaler votre dessert ou de vous accorder deux collations dans la journée en plus du goûter.

Qu’est-ce qu’une bonne collation (autre que le goûter) ?
C’est par exemple :
 Un fruit et un produit laitier
 Un petit pain et un verre de lait
 Un yaourt et une barre céréalière

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• Vous avez tout le temps faim ?
  Vous ne mangez peut-être pas assez lors des repas. Pensez à manger des féculents à chaque repas : pain, pâtes, riz, semoule, légumes secs, pomme de terre… Ils sont riches en glucides complexes, fibres, vitamines et minéraux, et vous aideront à tenir jusqu’au repas suivant sans avoir faim. Forcez sur les légumes : ils « calent » bien eux aussi, et sont plein de fibres et de vitamines.

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• Vous avez du mal à manger ?
  Vous souffrez de nausées, de remontées acides ou de vomissements et cela vous empêche de prendre et garder un repas consistant ? Vous en arrivez à éviter de manger tellement cela vous gêne ? Consultez la rubrique Le confort au quotidien.

Fractionner davantage votre alimentation peut être une solution. Prenez trois repas principaux légers, complétés par un goûter (produit laitier + produit céréalier + fruit) et une collation le soir (pain complet + fruit), avant de vous coucher. C’est souvent lorsqu’il reste à jeun trop longtemps que l’estomac manifeste son mécontentement.

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