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Bien bouger tous les jours

Grossesse et activité physique ne sont pas incompatibles ! Si tout se passe bien, il est même conseillé de continuer à bouger chaque jour…

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• Pourquoi bouger ?
  Une activité physique régulière :
   favorise le bien-être et la relaxation ;
   entretient la musculature abdominale et favorise la récupération fonctionnelle du périnée après l’accouchement ;
   permet d’éviter un gain de poids excessif ;
   améliore le retour veineux ;
   favorise une meilleure oxygénation du placenta ;
   diminue les risques de rétention d’eau chez les personnes sensibles.

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• Comment bouger ?
  Favorisez les activités douces :
   La marche ;
   La natation ;
   L’aquagym : de nombreuses piscine proposent des séances spéciales pour les futures mamans.
   La gymnastique douce : yoga, stretching. Adaptez les séances à l’avancement de votre grossesse : procédez par séances courtes qui débutent et se terminent en douceur. Certaines postures cependant seront à éviter.

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• Évitez les activités violentes
  -celles qui pourraient engendrer chocs et traumatismes comme le ski, l’équitation, les sports de combat, mais aussi le vélo ;
   la plongée sous-marine ;
   les sports d’endurance pratiqués de manière intensive ;
   les efforts très intenses.

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• En règle générale
  -Demandez à votre médecin son accord pour pratiquer une activité précise.
   Éviter la fatigue excessive. Restez bien à l’écoute de votre corps pour trouver le rythme qui lui convient.
   Buvez de l’eau régulièrement pour prévenir la déshydratation.

Si vous attendez des jumeaux : demandez conseils à votre médecin. La pratique d’un sport est en général contre-indiquée, et il est conseillé de limiter progressivement son activité physique.

• Après l’accouchement ?
  Reportez-vous à la rubrique Reprendre une activité