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On se bouge

Se bouger, oui, mais pourquoi ? Pour de multiples raisons ! Bouger tous les jours, c’est comme bien manger : c’est une chose essentielle pour prendre soin de sa santé et garder la forme.

Ça améliore le fonctionnement du corps et permet de s’épanouir. Cela permet aussi de conserver un poids stable. Bouger tous les jours permet de prendre conscience de son corps et donne envie de prendre soin de soi… C’est aussi le meilleur moyen d’évacuer le stress et le trop plein d’énergie.

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• Une balance bien équilibrée
  Même si tu n’es pas bien bon en maths, tu vas tout de suite comprendre comment fonctionne la balance énergétique, l’un des principes fondamentaux de l’équilibre alimentaire. La balance énergétique, c’est le rapport entre les calories qui entrent dans ton organisme par le biais de l’alimentation et celles qui sortent de façon naturelle – respiration, digestion, transpiration… - et par le biais de l’activité physique.

Trois cas de figure :

 entrées égales à sorties : ton poids reste stable
 entrées inférieures à sorties : tu mobilises tes réserves et tu peux maigrir si c’est ce que tu veux
 entrées supérieures à sorties : le trop d’énergie est stocké dans les tissus graisseux et là, c’est clair, on grossit.

Tu veux perdre du poids ? Ne vaut-il pas mieux faire des repas complets et bien se dépenser plutôt que de manger un bout de salade assis dans le canapé devant ta télé ?

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• Oui, mais quel type d’activité ? Celle que tu veux !
  L’activité la plus simple, c’est la marche. C’est pour cette raison qu’on l’utilise comme référence. Et la recommandation en matière d’activité physique, c’est l’équivalent d’au moins 30 minutes voire une heure de marche rapide par jour. La marche, c’est vraiment sympa : elle ne demande aucun équipement. Elle ne coûte rien. On peut la pratiquer partout et à tout moment. Marcher à plusieurs, c’est toujours plus stimulant.

C’est quoi la marche rapide ? Cela veut dire marcher d’un bon pas, à une allure soutenue. C’est plus rapide que flâner mais un peu moins intense qu’une marche entraînant un essoufflement.

Ce minimum de 30 minutes par jour recommandé peut se faire en une fois mais aussi, pour commencer, en 3 fois 10 minutes, puis, après, en 2 fois 15 minutes. L’important, c’est de le faire par tranche de 10 minutes minimum.

Très important : la régularité. Les tests ont montré que pratiquer 5 jours à raison de 30 minutes par jour était beaucoup plus efficace que 2 heures et demi d’affilée !

Faut-il le rappeler ?

Regarder la télé ou jouer devant sa console : à part faire bouger les yeux et les doigts, ce n’est franchement pas du sport. Surfer sur la toile, non plus !

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• Bouger tous les jours, c’est facile
  Au quotidien, il existe de très nombreuses façons de bouger ton corps et de te muscler sans y penser.

À la maison :

 Participe aux travaux ménagers ! Porter les courses, passer l’aspirateur, faire les vitres… Tout ça c’est de l’exercice !
 Faire le ménage à fond dans ta chambre, c’est une bonne façon de bouger.
 Tu habites en immeuble ? Laisse tomber l’ascenseur !

En route :

 Va au collège à pied, en vélo ou en rollers si ce n’est pas trop dangereux. 20 minutes sur tes roulettes équivalent à 1/2 heure de marche rapide.
 Si tu prends le bus, descends un arrêt plus tôt et continue à pied. En donnant rendez-vous à ton meilleur copain. À deux, c’est plus sympa.
 Tu as un chien ? Emmène-le chaque soir faire le tour du pâté de maisons en forçant peu à peu le pas. Ton chien sera tout content et cela te fera du bien.

En week-end :

 Tu peux profiter d’un jardin ? Donne un coup de main pour l’entretien ! Une heure d’arrachage des mauvaises herbes ou une heure de ratissage ou de bêchage feront le plus grand bien à tes poumons et te feront des cuisses et des abdos en béton !
 Salsa, rock, hip hop : tu aimes danser ? Peut-être que tes amis aussi… Vous pourriez vous réunir pour danser et créer votre club ?
 Ballade-toi ! À pied, en vélo, seul, avec des amis, ta famille, ou ton chien.
 Dans ta ville, il y a peut-être une piscine, une patinoire, un terrain de foot ou de basket accessible. Profites-en avec quelques amis.

Bon à savoir : si tu ne fais pas travailler les 600 muscles, les dizaines d’articulations et les centaines de ligaments et tendons de ton corps, il se rouille !

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• Vive le sport !
  Si, en plus de ton activité physique quotidienne, tu peux pratiquer un sport une à deux fois par semaine, c’est formidable.

Tu trouveras là l’occasion de décompresser, de relever des défis persos, d’oublier tes soucis et de faire de nouvelles connaissances. Suivant la discipline que tu choisis, tu vas développer ton sens tactique, apprendre à te concentrer, découvrir l’esprit d’équipe, trouver la force de décider et d’acquérir de l’endurance. Que du bonheur !

Tu ne sais pas trop que choisir…

 tu aimes les sports collectifs et les ambiances survoltées : rugby, foot, basket, hockey...
 tu aimes te dépasser : cyclisme, gymnastique acrobatique, natation...
 tu apprécies l’idée de combattre un adversaire : kendo, escrime, karaté, judo, tennis, tennis de table...
 tu es quelqu’un de toujours très cool : patinage artistique, claquettes et pourquoi pas les arts du cirque : jonglage, acrobaties...

Ce qui est très important : c’est le plaisir que te procurera le sport que tu auras choisi. C’est dans le plaisir que l’on persévère et que l’on avance.

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• Tu n’aimes pas la compétition ? Tu n’es pas obligé d’en faire !
  L’important, c’est que tu te fasses plaisir en pratiquant le sport de ton choix ! Certaines fédérations sportives proposent des sports dits « de loisirs », orientées sur le plaisir, et non sur la performance…

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• Tu ne veux pas que le sport te coûte de l’argent ?
  Tu peux pratiquer plein d’activités sans rien dépenser. La marche est une activité excellente qui ne coûte rien ! Seul, en famille, avec des amis ou ton chien, c’est un vrai plaisir…La course à pied ne réclame pas non plus un gros investissement de départ. Si tu as une bonne paire de baskets (elles doivent avoir une semelle bien amortissante), essaie de courir un peu.

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Tu as un vélo ? Formidable !
Renseigne-toi sur les pistes cyclables, les chemins ou les parcs où tu pourrais en faire près de chez toi.

Tu as des rollers ?
Fais-en plus souvent, c’est du sport aussi !

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