Bouger pendant la grossesse
Pourquoi bouger pendant la grossesse ?
La grossesse ne doit pas être un frein à la pratique d’une activité physique. Garder une activité physique « raisonnable » et régulière n’a que des points positifs :
- Elle favorise le bien-être et la relaxation
- Elle entretient la musculature abdominale et favorise la récupération fonctionnelle du périnée après l’accouchement
- Elle permet d’éviter un gain de poids excessif
Comment bouger pendant la grossesse ?
Pour pratiquer une activité physique en toute sécurité, demandez plus d’informations à votre médecin sur l’intensité et la fréquence à adopter.
Écoutez bien votre corps pour trouver le rythme qui lui convient et éviter une fatigue excessive. N’oubliez pas de boire régulièrement pour prévenir toute déshydratation : privilégiez l’eau !
Si vous attendez des jumeaux, demandez conseil à votre médecin : la pratique d’un sport est en général contre-indiquée et il est conseillé de limiter progressivement son activité physique.
Vous ne savez pas quelle activité choisir ?
Préférez les activités douces comme la marche, la natation (aquagym) ou la gymnastique douce (yoga, stretching).
De nombreuses piscines proposent des séances d’aquagym adaptées aux futures mamans. Renseignez-vous auprès de votre mairie.
Adaptez les séances de gymnastique douce en fonction de l’état d’avancement de votre grossesse : choisissez des séances courtes qui débutent et se terminent en douceur.
Évitez les activités violentes et les activités qui demandent des efforts très intenses comme le ski, l’équitation, les sports de combat ou le vélo qui peuvent engendrer des chocs. La plongée sous-marine n’est également pas recommandée : elle représente un danger pour le fœtus.
Les sports d’endurance (la course à pied, les sports d’équipes, etc.) ne sont pas forcément contre-indiqués mais veillez à ne pas les pratiquer de manière intensive.
