Témoignages d’ados
Pour aider les ados à mieux manger et bouger plus au quotidien, mangerbouger a identifié plusieurs profils qui correspondent aux principales questions qu’ils se posent en lien avec la nutrition.
« Je mange comme quatre pour devenir plus grand et plus fort »
Chacun grandit à son rythme, pas de panique ! Pour aider son corps à bien grandir, voici quelques conseils à suivre :
Ne bouder aucun aliment sans oublier les fruits et légumes (pour les vitamines), les féculents (pour l’énergie) et les produits laitiers (pour les os), tout en limitant les aliments gras et sucrés qui n’aident pas à grandir…
Bouger et choisir un sport qui fait travailler tous les muscles : natation, aviron, athlétisme… Il y a plein de choix possibles
Suivre les repères proposés par les nutritionnistes : ce n’est pas la peine de doubler les portions, le corps ne saurait pas gérer l’excès de nourriture et on risque plus de grossir que de prendre du muscle.
« J’ai tout le temps envie de manger »
Quand on mange un peu tout le temps, l’estomac est sollicité en permanence et n’a plus de rythme propre. Déréglé, il ne sait plus quand il est temps de manger pour répondre au signal de la faim. Il est important d’identifier les moments où on a « vraiment » faim. Le stress ou l’ennui peuvent aussi être à l’origine de fringales. Pourquoi ne pas essayer de se changer les idées en allant se balader avec un copain ou une copine ou en faisant une activité manuelle ou sportive ?
Parce qu’on n’a pas assez mangé au repas précédent. Pour éviter le petit creux de 10-11h, penser à prendre un vrai petit déjeuner avant de partir en cours. À midi, il est recommandé de ne pas faire l’impasse sur les féculents (pain, pâtes, riz…) qui apportent de l’énergie pour l’après-midi.
Il arrive tout de même d’avoir un vrai petit creux. Dans ce cas, pourquoi pas croquer une pomme avec une tranche de pain et un yaourt aux fruits ? C’est bien meilleur pour la santé que les chips, les barres chocolatées ou autres sucreries.
« J’enchaîne les compèt’ »
Quand on pratique un sport intensif, le corps dépense beaucoup d’énergie : il est important de lui en fournir assez pour être performant au moment de l’effort. Mais pas la peine de prendre des produits ou aliments particuliers, juste de construire ses repas pour répondre à ces besoins accrus, en privilégiant certains aliments :
Les produits céréaliers : pâtes, riz et pain doivent faire partie du quotidien. Ils apportent une énergie de longue durée grâce à leurs glucides complexes. Pour se donner un coup de fouet au moment de la compétition, on peut se préparer une assiette de pâtes la veille au soir et 3 heures avant le début, pour ne pas être en pleine digestion au moment du départ.
L’eau : le corps en utilise de grandes quantités pour se refroidir et permettre aux muscles de travailler à plein régime. Il est donc important de boire beaucoup avant, pendant et après l’effort.
La pratique d’un sport ne nécessite pas l’utilisation de certains produits spécialisés :
- Les compléments alimentaires destinés aux sportifs n’ont pas de justification nutritionnelle même s’ils affirment améliorer les performances. Une alimentation équilibrée est en mesure de répondre à tous tes besoins.
- Il en est de même pour les boissons énergétiques (isotoniques et hypotoniques) qui ne t’apportent pas plus d’atouts pour être au sommet de ta forme, et qui contiennent aussi beaucoup de sucres.
« J’adore le sucré »
Il n’y a pas de quoi culpabiliser, le tout est d’apprendre à « bien » consommer sucré. Juste de temps en temps, pas tous les jours.
Les fruits sont une alternative intéressante quand on a envie de se faire plaisir : ils sont naturellement sucrés et apportent en plus des vitamines. Frais, cuits, entiers ou en compote, il en existe toute une ribambelle pour varier les plaisirs.
En ce qui concerne les sodas, préférer les versions « light » et ne pas hésiter à les remplacer par un jus de fruits sans sucre ajouté ou de l’eau pétillante aromatisée par exemple.
Les produits laitiers peuvent aussi être agrémentés d’une touche sucrée en y ajoutant des fruits frais coupés en dés ou de la compote.
Au goûter ou au petit déjeuner, on peut accompagner un morceau de pain d’un carré de chocolat (noir dégustation, au lait avec des noisettes, des amandes ou des raisins secs).
« Je me trouve trop gros(se) »
Les magazines féminins sont remplis de top models ultraminces, dont les photographies sont souvent retouchées par informatique. Notre impression sur notre propre poids s’en trouve souvent faussée et cela devient vite une obsession.
On peut avoir envie de maigrir à l’adolescence. L’important, c’est de ne pas commencer un régime seul : demander conseil à son médecin traitant, qui saura bâtir un régime adapté.
À l’adolescence, le corps est en pleine croissance et a besoin d’apports corrects pour bien grandir. Il n’est donc pas question de supprimer des aliments de l’alimentation ou même de sauter des repas. En revanche, il est recommandé de limiter les grignotages et les aliments sucrés (viennoiseries, pâtisseries, confiseries) ou salés (chips, biscuits apéritifs…).
Pour éviter de prendre du poids, il est important d’utiliser l’énergie apportée par les aliments en se dépensant efficacement. Pourquoi ne pas s’inscrire à une activité sportive avec un copain ou une copine ? Danse, gym, football… Tout est bon pour bouger !
Attention à ne pas tomber dans le piège des régimes loufoques ! Un régime trop restrictif entraîne une sensation de frustration et est très difficile à suivre. En effet, le corps qui a été privé de certains aliments va s’empresser de reprendre tous les kilos perdus jusqu’alors, voire même plus. C’est ça qui est à l’origine des régimes yo-yo !
