Les sujets qui fâchent
Le grignotage
On appelle « grignotage » la prise d’aliments en dehors des repas. Il peut être encouragé par des repas peu consistants, le stress, l’ennui… Le grignotage répond à une sensation de faim qui n’est pas toujours fondée.
Lorsqu’on grignote, l’estomac travaille en permanence et il en prend l’habitude. Déréglé, il ne sait plus bien reconnaître la « vraie » sensation de faim. De plus, on a alors tendance à se jeter sur les distributeurs qui sont souvent remplis avec des aliments qui ne sont pas très intéressants nutritionnellement : pain au chocolat, gâteaux, bonbons, barres chocolatées…
Pour arrêter de grignoter toute la journée, il est nécessaire de respecter le rythme de quatre repas par jour, en essayant de les prendre à heure fixe.
Pendant le repas, il est recommandé de consommer des féculents (pâtes, pain, riz...) qui apportent de l’énergie pour tenir jusqu’au repas suivant.
En cas de petit creux, il est conseillé de choisir plutôt un fruit, accompagné de 2 tranches de pain et d’un carré de chocolat.
Le cocktail anti-santé ? Canap’-TV- Ordi - Grignotage
Rester inactif toute la journée (devant la TV ou l’ordinateur), ce n’est pas bon pour la santé. Pourquoi ne pas profiter des beaux jours pour faire un foot, dehors, avec les copains ou juste aller se balader ? Au moins 30 minutes d’activité physique par jour, c’est un bon moyen pour dépenser une partie de l’énergie consommée.
Comment y arriver ? Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou aller en cours à pied ou en vélo quand c’est possible. À la piscine, on peut essayer de nager à son rythme, au moins une demi-heure. C’est un bon moyen de faire travailler tous les muscles du corps.
Le souci avec les activités dites « sédentaires » (TV, ordinateur, console…), c’est que d’une part, on ne bouge pas trop, mais en plus, ça s’accompagne souvent de grignotage de produits sucrés ou gras et de consommation de boissons sucrées.
