Pourquoi bouger ?

C’est essentiel pour prendre soin de sa santé et garder la forme. C’est aussi un très bon moyen d’évacuer le stress et le trop plein d’énergie. Se dépenser chaque jour permet également de garder un poids stable en utilisant l’énergie apportée par les aliments : les apports et les dépenses s’équilibrent. Quand on mange trop, on apporte un excès d’énergie à son corps : il faudra alors beaucoup se dépenser pour utiliser toute cette énergie, sinon elle est stockée par le corps sous forme de graisses.

Comment bouger tous les jours ?

Toute activité est bonne à prendre, le tout est de trouver celle qui nous convient. On peut par exemple commencer par la marche. Pour que ce soit efficace, il faut marcher à une allure soutenue, de manière à être presque essoufflé. On peut fractionner les 30 minutes recommandées par jour au cours de la journée, en 2 parcours de 15 minutes ou en 3 séances de 10 min. Ce qui est important, c’est d’être régulier dans sa pratique : un peu tous les jours en allant en cours par exemple.

Il existe de nombreuses autres façons de bouger tous les jours et d’entretenir sa forme sans y penser. En effet, l’activité physique, c’est aussi tout un ensemble de petites choses qui, mises bout à bout, contribuent à l’arrivée à un niveau d’activité physique satisfaisant. En voici quelques exemples :

A la maison
On peut porter les courses, passer l’aspirateur, faire les vitres, ranger sa chambre de fond en comble… Tout ça c’est aussi de l’exercice ! Si on habite en appartement, on peut aussi prendre plus souvent les escaliers plutôt que l’ascenseur. Pourquoi pas sortir le chien un peu plus souvent aussi ?

Pourquoi pas aller en cours en pied ou en vélo ?
Quand on prend les transports en commun, on peut aussi sortir parfois une ou deux stations, pour récupérer un ami et finir le trajet à pied ensemble.

Le week-end
Pourquoi ne pas donner un coup de main à ses parents dans les activités de jardinage ou de bricolage. On peut aussi profiter du week-end pour aller se balader à pied ou à vélo, organiser un match de foot ou aller à la piscine.

Envie de pratiquer un sport ?

Pratiquer un sport aide à entretenir sa forme. C’est aussi un moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de décompresser. Chaque sport a ses avantages : développer un sens tactique, apprendre à se concentrer, découvrir l’esprit d’équipe, prendre des décisions et acquérir de l’endurance.

Ce qui compte, c’est de prendre du plaisir à pratiquer un sport. À chacun de déterminer ses attentes pour choisir le sport qui lui correspond le mieux :

Pour l’ambiance d’équipe
Rugby, foot, basket, hockey, volley…

Pour ceux qui aiment se dépasser
Athlétisme, cyclisme, gymnastique, natation, planche à voile, arts du cirque, escalade…

Pour se mesurer à un adversaire
Kendo, escrime, karaté, judo, tennis, tennis de table...

Pour se détendre
Yoga, taï-chi chuan…

Et si on n’aime pas la compétition, on peut choisir plutôt un sport dit « de loisir », orienté sur le plaisir, et non sur la performance…Il existe un tas d’activités qui ne nécessitent pas d’inscription… Pourquoi ne pas aller à la piscine, enfiler ses rollers, faire du skate, prendre le vélo pour aller chez ses amis, chausser ses baskets pour aller courir, organiser un foot, un rugby ou une partie de badminton.

Pour connaître toutes les activités disponibles, le mieux c’est de prendre contact avec la Mairie ou les associations de quartier.