Être actif/ve, comment faire quand on n'a pas le temps ?
Entre le travail, la famille, les amis… Vos journées sont bien remplies ?
Les 30 minutes par jour d'activités physiques dynamiques peuvent être réalisées à travers une somme d'activités physiques de courtes durées que l’on peut intégrer à ses activités quotidiennes telles que marcher pour se rendre d’un endroit à un autre, aller faire des courses ou chercher ses enfants à pied, danser sur sa musique préférée, etc.
Mettre son corps en mouvement au quotidien est donc souvent plus une question de prise de conscience des occasions de « bouger plus ».
Quelques idées pour bouger plus dans votre journée :
- Préférez les escaliers aux ascenseurs et escalators.
- Garez votre véhicule un peu plus loin et terminez le trajet à pied.
- Vous prenez les transports en commun ? Descendez de temps en temps une ou plusieurs stations avant votre arrêt habituel et finissez le trajet à pied.
- Vous pouvez vous rendre au travail à vélo ? Profitez-en !
- Faites vos courses à pied dès que possible. Vous habitez en ville ? Allez chercher du pain frais pour votre petit déjeuner !
- Allez chercher votre déjeuner un peu plus loin que d’habitude.
- Allez chercher vos enfants à l’école à pied, si possible. Eux aussi en profiteront pour faire de l’exercice et adopter l’habitude de marcher !
- Jardinez dès que le temps le permet.
- Sortez prendre l’air avant ou après le repas : seul, en famille ou avec des amis, une promenade fait toujours le plus grand bien.
- Vous êtes matinal ? Profitez-en pour faire un tour à pied, un petit footing ou quelques exercices de gymnastique chez vous.
- Prenez le temps de faire une rapide balade pour vous aérer à votre pause de midi.
- N’oubliez pas que les tâches ménagères sont aussi considérées comme une activité physique !
Astuce pratique : Prenez rendez-vous avec vous-même ! En effet, si vous notez vos rendez-vous sportif dans votre agenda, il vous sera certainement plus facile de vous organiser des temps de pratique d’activité physique au quotidien !
L'activité physique ne doit pas forcement être perçue comme quelque chose à faire en plus, c'est aussi un moyen de prendre du temps pour soi :
- Une petite marche pour décompresser
- Une séance de sport pour se retrouver entre amis
- Une heure de jardinage / bricolage pour mêler l'utile à l'agréable.
Vous atteignez ainsi rapidement le repère de 30 minutes d’activité d’endurance, 5 jours par semaine ou plus.