Bouger, c’est mettre votre corps en mouvement, pour dépenser de l’énergie. Le terme d’activité physique concerne tous les mouvements de la vie quotidienne : marcher, jardiner, danser, bricoler, jouer avec les enfants… et bien sûr faire du sport.

Pourquoi continuer de bouger après 50 ans

Pratiquer une activité physique chaque jour est bénéfique pour la santé, quel que soit votre âge : elle protège de certaines maladies (hypertension artérielle, maladies cardiovasculaires, diabète, ostéoporose...), prévient la prise de poids, préserve l’autonomie et maintient le capital musculaire. L’activité physique est aussi un excellent moyen de rester en forme.

Combien de temps ? Il est recommandé de pratiquer l’équivalent d’au moins 30 minutes de marche rapide chaque jour. Si vous n’avez pas le temps, vous pouvez très bien fractionner ces 30 minutes en 3 séances de 10 minutes chacune.

Si vous pratiquez une activité d’intensité élevée, le temps de pratique peut être réduit à 20 minutes ; de même si l’activité réalisée est de faible intensité, essayez de la pratiquer pendant au moins 45 minutes.

Quelles activités pratiquer ?

Vous souhaitez faire du sport mais vous ne savez pas vraiment vers quelle activité vous diriger ? Téléchargez ici la liste d’activités d’intensités variées pour vous donner un aperçu de ce que vous pouvez pratiquer au quotidien ou plus occasionnellement.